wyciskanie na klatki

I wczorajszy trening: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy [...]

Dobra postaram się poprawić. A powiedz mi co do klatki warto wrzucić wycisk hantli złączonych na skosie i wyciskanie sztangi na poziomie z szyji? Na pewno w planie uwzględnie dipsy, wyciskanie skos, i krzyzowanie linek dolnego wyciągu. Z nóg i pleców obetnę ćwiczenia. I ponawiam pytanie o bezkreatynowego boostera no czy polecasz jakiś [...]

29 lipca 2014 Dieta Dzisiaj mniej węgli i fatu, więcej białka, kalorii też mniej, bo wczoraj była destrukcja żołądka 290b 85ww 45t 1900kcal Trening Klatka mocno + Łydki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 8x80kg 6x100kg 4x110kg (+5kg) Wyciskanie hantli na wysokim skosie dodatnim 1x8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x10-8 [...]

4 listopad 2014 Trening Klatki i lekko barków ______________ wyciskanie sztangi na poziomie 4x12-6 wyciskanie hantli na poziomie 4x15-10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10-8 rozpiętki na skosie dodatnim 1x21 unosznenie bokiem w góre z hantlami + unoszenie bokiem na maszynie 4x8+12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12, 1x12+12+12 [...]

8.12.14 klatka-barki Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-5 (122kg x 5 ) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x20-12 Wyciskanie talerza ze ściskaniem izometrycznym na skosie 5x15-12 Rozpiętki na ławce poziomej 5x15-8 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x20-12 Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 2x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 2x12 [...]

Ciężary niezłe, widać ze cos tam idzi do przodu. Tak słodko to nie jest. Coś tam niby idzie, ale jak krew z nosa. Rok wcześniej wyciskałem w konkursie lutowym 85kgx3 przy wadze niższej o 5kg. Zatem słabo jest. Pocieszeniem może być to, że jestem o rok starszy i formę trzymam. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie chwyt neutralny - 5x6 , 5x5 [...]

Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]

Kolejne 3 dni zrealizowane na 100% za mną. W poniedziałek trening góry na wyższej ilości powtórzeń - 10-12 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. do 35kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie do 90kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem do 17,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją do 22kg 6. Prostowanie [...]

[...] to co to jest? Push Press? Myślałem o Military Press. PP jest łatwiejsze i trochę mylące. Łatwo pomylić siłę idącą z podrzutu z siłą pleców, klatki i barków. Na treningach PP jest świetne. Do testowania to chyba wyciskanie wojskowe z poziomu barków byłoby lepsze. A poprawiłeś siady (schodzenie)? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-23 11:40:15

Od rana net mi nie dzialal, wiec dopiero teraz wstawiam posta. No i po kolejnym treningu Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 73kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 75kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 70kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 23kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Zmienilem pore cwieczenia, teraz cwicze ok. 13 30, po 2 posiłkach, wiec z wiekszym zapasem glikogenu Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 80kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 80kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 75kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 25kg [...]

I juz po drugi treningu 5'tek. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 90kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 85kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg [...]

[...] diety/ pozdr. ------------------------------------------------------------------------ I juz po ostatnim treningu 5'tek. W przyszlym tyg. negatywy i finito. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 100kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 37kg Plecy: -podciąganie na drążku 2x (wyciągi były zajęte) -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAMA SZTANGA: [...]

Marian - dziękówa, jeszcze trochę i będzie efekt końcowy :-)) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.02.2015 - Śrem konsultacje Dziś odbyły się moje ostatnie konsultacje przed debiutami. Bardzo owocne, Artur i Sylwia sprzedali mi dużo wskazówek i porad, wszystko zapisałem [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie sztangi z klatki – 8,6,5,4,4 Wyciskanie [...]

[...] bo wczoraj poszłam na fitness i ledwo końca dożyłam%-) Zanim coś innego zarządzisz, to ja sobie przeczekam na pierwszym z brzegu FBW z regulaminu A. Przysiad 4x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. [...]

25.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, mix malina, jeżyna, borówka 2)owsiane, whey, borówka, masło migdałowe 3)ziemniaki, wołowina, olej kokosowy, śmietana, warzywa 4)razowiec, mozarella, oliwa, warzywa, zioła 26.08 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg [...]

[...] + ramiona Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami [...]

[...] bokiem i na odwrót) Odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia- 2x15 Uginanie z supinacją- rampa 12, regres 2 serie Pompki na poręczach- 10 powtórzeń, krok 2,5kg Młotki + Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - rampa 10, regres 2 serie Unoszenie drążka wyc. dolnego + Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego trójkąt- 3x10/12 Ćwiczenie Sandowa- [...]